段階練習法

 段階練習法は、運動経験のない社会人向けの練習法です。1番の「ストレートジャンプ-ストップ」から60番の前方宙返り1/2捻り(バラニー)まであり、段階的に練習することにより宙返りまでできるようにしています。

 ただし、普及指導員の指導範囲は30番の1回捻り腰落ち(フルシート)までであり、一般的には30番までの練習が行われる。

 

 トランポリンの普及のために段階練習を掲載するが、31番の水平背落ち(フラットバック)以上の技を行うには、日本トランポリン協会のコーチ資格所有者の指導のもとで練習しなければならないことになっていることから、ここでは30番までの段階練習法を掲載する。

31番以上の種目を練習したい方は、コーチのいるクラブ・教室に入ってください。

 

 1番から30番までの種目は以下の通りである。

 1.垂直跳び(ストレートジャンプ)-チェック(停止)

 2.1/2捻り跳び(ハーフピルエット)

 3.腰落ち(シートドロップ)-立つ(スタンド)

 4.膝落ち(ニードロップ)-立つ

 5.腰落ち-膝落ち-1/2捻り腰落ち-立つ

 6.腰落ち-1/2捻り膝落ち-腰落ち-スタンド

 7.抱え跳び(タック・バウンス)-ジャンプ

 8.よつんばい落ち-よつんばい落ち-立つ

 9.よつんばい落ち-1/2捻り腰落ち-立つ

10.開脚跳び(ストラドル・パイク・バウンス)-ジャンプ

11.よつんばい落ち-腹落ち-膝落ち-立つ

12.腰落ち-よつんばい落ち-よつんばい落ち-立つ

13.よつんばい落ち-腰落ち-立つ

14.腰落ち-1/2捻り四つんばい落ち-立つ

15.腰落ち-1/2捻り腹落ち-立つ

16.閉脚跳び(パイク・バウンス)-ジャンプ

17.1/2捻り腰落ち(ハーフシート)-立つ

18.1回捻り跳び(ピルエット)-ジャンプ

19.腰落ち-腹落ち-立つ

20.膝落ち-腹落ち-立つ

21.腹落ち(フロントドロップ)-立つ

22.腹落ち-腰落ち-立つ

23.腰落ち-1/2捻り立つ(ハーフスタンド)

24.腰落ち-1/2捻り腰落ち-立つ

25.1/2捻り腹落ち(ハーフフロント)-立つ

26.腹落ち-1/2横まわり腹落ち(ターンテーブル)-立つ

27.膝落ち-倒立-膝落ち-倒立(ドンキーキック)

28.腰落ち-1回捻り腰落ち(ローラー)-立つ

29.腰落ち-水平背落ち

30.1回捻り腰落ち(フルシート)-立つ